1. Что означает снижение пульса после длительного выполнения упражнения? 2. Что включает в себя физическая подготовка?

Solnechnyy_Zaychik_7350

36

1. Снижение пульса после длительного выполнения упражнения означает, что ваше сердце начинает биться медленнее после физической активности. Это происходит в результате того, что ваш организм адаптируется к повышенному уровню физической нагрузки и начинает работать более эффективно. Когда мы занимаемся спортом или выполняем физические упражнения, наше сердце увеличивает частоту и силу сокращений, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и питательных веществ. После окончания упражнения мышцы перестают требовать такого большого объема кислорода, и сердце начинает биться медленнее. Это явление называется восстановлением пульса.

2. Физическая подготовка включает в себя комплекс мероприятий, направленных на улучшение физической формы и развитие физических качеств. Она включает в себя несколько основных аспектов:

- Кардио-тренировка: это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая включает упражнения, направленные на улучшение работы сердца и легких. К примеру, это может быть бег, плавание, велосипедная езда и другие аэробные тренировки.

- Силовая тренировка: это тренировка мышц с помощью силовых упражнений и снарядов. Она позволяет укрепить и развить мышцы, улучшить их выносливость и силу. К примеру, это может быть подтягивание на перекладине, приседания с гантелями и другие подобные упражнения.

- Гибкость и растяжка: это тренировки, направленные на улучшение гибкости и растяжки мышц и суставов. Они помогают предотвратить травмы, улучшить подвижность и общую физическую форму. К примеру, это может быть йога, пилатес и другие упражнения на растяжку.

- Координация и баланс: это тренировки, которые развивают навыки координации движений и поддержания равновесия. Они позволяют улучшить контроль над телом и избежать травм. К примеру, это может быть художественная гимнастика, танцы и другие упражнения на координацию и равновесие.

3. Время, отводимое на подготовительный и заключительный этапы самостоятельного занятия, варьируется в зависимости от конкретных условий и особенностей тренировок. Однако, в целом, рекомендуется следующее соотношение времени для этих этапов:

- Подготовительный этап: обычно занимает от 10% до 20% общего времени тренировки. На этом этапе необходимо активизировать организм и подготовить его к физической активности. Включает в себя разминку, упражнения на растяжку, небольшие кардио-нагрузки и другие активности, направленные на подготовку мышц и суставов.

- Основной этап: занимает от 60% до 70% времени тренировки. На этом этапе осуществляется основная физическая работа, связанная с выполнением упражнений, тренировкой сердечно-сосудистой и мышечной систем, развитием физических качеств и т.д.

- Заключительный этап: занимает от 10% до 20% времени тренировки. На этом этапе необходимо постепенно снижать интенсивность тренировки и проводить упражнения на растяжку и расслабление. Это поможет вашему организму отойти от высокой физической активности и вернуться к нормальному состоянию.

Важно помнить, что эти пропорции не являются жесткими правилами и могут изменяться в зависимости от ваших целей, уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей организма. Часто тренеры и инструкторы разрабатывают индивидуальные программы тренировок, учитывая эти факторы.