1. Какие упражнения помогают развить гибкость плечевого пояса? 2. Определите, что такое упор. 1. Какие действия

Zolotoy_Klyuch

56

1. Для развития гибкости плечевого пояса рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Разминка и разогрев плеч. Начните с круговых движений плечами вперед и назад, затем сделайте круговые движения плечами вокруг своей оси. Используйте медленные и контролируемые движения.
- Плечевые повороты. Встаньте прямо, поднимите плечи к ушам, затем медленно поворачивайте их вперед и назад. Убедитесь, что вы не поднимаете другие части тела при выполнении этого упражнения.
- Растяжка нижней части плеча. Поставьте руку на спину и держите ее локтем, затем наклонитесь в сторону противоположную от этой руки. Почувствуйте растяжение в нижней части плеча. Повторите на другой стороне.
- Растяжка задней части плеча. Поставьте одну руку за голову и согните ее в локте, затем другой рукой дотянитесь до локтя упершись вниз. Почувствуйте растяжение в задней части плеча и повторите на другой стороне.
- Йога-поза "Горлица". Сядьте на пол, согните одну ногу и вытяните другую. Затем поворачивайте тело в сторону вытянутой ноги. Верните тело в центр и повторите на другой стороне.

2. Упор - это положение тела, когда руки и ноги поддерживают основное вес тела, а торс находится над уровнем пола или поверхности. Наиболее распространенными видами упражнений с упором являются отжимания, планки, скрестные отжимания и подтягивания на перекладине. Упор требует силы и стабильности во всем теле, а также развивает выносливость и укрепляет мышцы плечевого пояса.