Какие основные преимущества имеет использование низкой интенсивности и большого количества повторений (8-20) в силовых

Sladkiy_Assasin_4887

31

Использование низкой интенсивности и большого количества повторений во время силовых тренировок имеет несколько основных преимуществ.

1) Мышечная гипертрофия: Подход с низкой интенсивностью и большим количеством повторений способствует развитию мышечной гипертрофии. При выполнении тренировок с таким подходом мышцы подвергаются длительной нагрузке, что способствует их росту. Повышенное количество повторений стимулирует мышцы на увеличение объема и активирует механизмы адаптации, что приводит к увеличению их размера.

2) Сила: В силовых тренировках с низкой интенсивностью и большим количеством повторений уделяется большее внимание улучшению мышечной выносливости. Повышенное количество повторений помогает укрепить мышцы и улучшить их энергетическую эффективность. Это в свою очередь может привести к повышению силовых показателей, хотя силовой прирост может быть менее значительным, чем при тренировках с высокой интенсивностью и меньшим количеством повторений.

3) Мощность: В тренировках с низкой интенсивностью и большим количеством повторений мощность может быть слегка увеличена, особенно у новичков в силовых тренировках. Выполнение упражнений с повторами в этой зоне может помочь улучшить мышечную координацию, скорость и силу, что в конечном итоге сказывается на общей мощности.

Важно отметить, что эффективность тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма и конкретных целей тренировок. Подход с низкой интенсивностью и большим количеством повторений может быть вполне эффективным для развития гипертрофии, выносливости и некоторых аспектов силы и мощности, но для максимального прогресса такие тренировки часто сочетаются с другими методами тренировки и варьируются в зависимости от поставленных целей. Консультация с тренером или специалистом в области физической подготовки всегда рекомендуется для разработки наилучшей индивидуальной программы тренировок.