Какие упражнения являются подготовительными для освоения техники прыжкового бега? 1. Сколько шагов нужно сделать

Семён

35

1. Для подготовки к освоению техники прыжкового бега рекомендуется выполнить следующие упражнения:

- Разминка и растяжка: перед началом тренировки необходимо провести разминку, включающую упражнения на растяжку различных групп мышц, особенно ног и бедер.

- Бег с повышенной амплитудой движений: попытайтесь бегать с более высокой амплитудой движений рук и ног, чтобы привыкнуть к более энергичной технике прыжкового бега.

- Силовые тренировки: выполняйте упражнения на укрепление ног, такие как прыжки на месте, приседания, выпрыгивания и подъемы на носки. Эти упражнения помогут развить необходимую силу и выносливость для прыжкового бега.

2. Чтобы преодолеть расстояние от 10 до 15 метров, стоя на расстоянии от препятствия, можно сделать следующие упражнения:

- Простые прыжки: начните с небольших прыжков на месте и постепенно увеличивайте амплитуду и дальность прыжков. Постепенно попробуйте прыгнуть на большее расстояние, увеличивая свою силу и координацию.

- Динамический старт: находясь на расстоянии от препятствия, сделайте динамический старт и бегите вперед, совершая прыжки через препятствия. Постепенно увеличивайте расстояние и сложность препятствий.

3. Для выполнения серий повторений прыжкового бега необходимо определенное время отдыха между ними. Рекомендуется следующий интервал отдыха:

- При выполнении серии прыжкового бега, состоящей из 10-15 прыжков, рекомендуется сделать 1-2 минуты отдыха между сериями.

- Если тренируетесь с более интенсивной нагрузкой и большим объемом прыжков, увеличьте время отдыха до 2-3 минут.

- Важно помнить, что время отдыха между сериями должно быть достаточным для восстановления сил и снижения риска переутомления.

4. С шагом при равномерном беге по гладкой поверхности есть несколько факторов, которые необходимо учесть:

- Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы обеспечить хорошую скорость и динамику бега.

- Длина шага может варьироваться в зависимости от роста и физических возможностей бегуна. В среднем, шаг при равномерном беге составляет около 1-1,2 метров.

- Рекомендуется удерживать прямую осанку, балансировать тело и двигать руки естественно в такт движению ног.

- Не забывайте о регулярной тренировке и постепенном увеличении интенсивности и дистанции пробега для улучшения своей техники и результатов.

Все эти упражнения и принципы помогут вам подготовиться к освоению техники прыжкового бега и улучшить свои результаты.