Какова правильная последовательность обучения акробатической комбинации с упором лёжа, кувырком вперед в упор присев

Yaksob

65

Шаг 1: Упор лёжа
В начале обучения акробатической комбинации необходимо научиться правильно выполнять упор лёжа. Упор лёжа выполняется на спине, согнувшись в талии и с выпрямленными ногами. Руки должны быть распределены по ширине плеч и согнуты в локтях. Цель этого упражнения - научиться контролировать своё тело в горизонтальном положении.

Шаг 2: Кувырок вперед в упор присев
После освоения упора лёжа, следующим шагом является кувырок вперед в упор присев. Начните с позиции упора лёжа, затем отталкивайтесь от платформы и сделайте прыжок, чтобы перевернуться вперед. Приземлитесь в упоре, согнув ноги в коленях. Затем поднимитесь вверх, развернувшись в упоре присев.

Шаг 3: Перекат в стойку на лопатках
Далее вы можете перейти к освоению переката в стойку на лопатках. Начните с упора присев, затем повернитесь в боковое положение и опуститесь на лопатки. Приземлитесь на лопатки и развернитесь в стойке на них. Это требует хорошей силы в руках и баланса.

Шаг 4: Разведение и сведение ног в стойке на лопатках
После освоения переката в стойку на лопатках, следующим шагом будет разведение и сведение ног в стойке на лопатках. Из стойки на лопатках разведите ноги в стороны, затем сведите их вместе. Это требует гибкости и силы в ногах.

Шаг 5: Толчок двух ног в упор присев
Упражнение, которое следует изучить дальше - это толчок двух ног в упор присев. Начните с положения стойки на лопатках с разведенными ногами, затем сделайте толчок вниз двумя ногами, чтобы приземлиться в упоре присев. Подтяните ноги к телу, чтобы сделать контрольный элемент.

Шаг 6: Основная стойка
После толчка двух ног в упоре присев вы можете перейти к основной стойке. Начните с упора лёжа, затем поднимитесь в упор и разведите ноги в стороны. Распределите вес равномерно между руками и ногами, чтобы сохранить баланс.

Шаг 7: Группировка и переворот назад через голову в упор присев
Последним шагом в обучении комбинации будет группировка и переворот назад через голову в упор присев. Из основной стойки согните тело в корзинку, затем поднимите ноги и перекиньте их назад через голову. Приземлитесь в упоре присев, согнув ноги в коленях.

Важно помнить, что для освоения этой комбинации требуется много тренировок и наличие необходимых физических навыков. Регулярная практика, правильная техника и постепенное увеличение сложности упражнений помогут вам достичь желаемых результатов. Удачи в тренировках!