Какой вес отягощения позволяет сделать наибольшее количество повторений силовой тренировки в одном подходе в диапазоне

Sladkaya_Ledi

35

Чтобы найти вес отягощения, позволяющий сделать наибольшее количество повторений силовой тренировки в одном подходе в указанном диапазоне, нам нужно учесть определенные факторы.

Основными факторами, влияющими на количество повторений, являются индивидуальные особенности каждого человека и его физическая подготовка. Однако, для большинства людей, оптимальное количество повторений для развития силы и массы мышц находится в диапазоне от 6 до 12 повторений.

Определить наиболее подходящий вес отягощения для выполнения заданного количества повторений можно с помощью понятия "процента от максимального веса". Чтобы узнать этот процент, сильные физические тренеры и специалисты обычно рекомендуют использовать процент от вашего максимального веса на одно повторение (1RM - one-repetition maximum).

Но для детей и новичков, которые еще не определили свой 1RM, мы можем использовать эквивалентные проценты:

- Для 4 повторений: 75-80% Вашего максимального веса
- Для 5 повторений: 70-75% Вашего максимального веса
- Для 6 повторений: 65-70% Вашего максимального веса
- Для 7 повторений: 60-65% Вашего максимального веса

Таким образом, для выполнения наибольшего количества повторений в указанном диапазоне, вес отягощения должен быть близким к пределу, а значит правильный ответ на задачу - c. близкому к пределу.

Важно отметить, что эти значения являются лишь рекомендациями, и каждый человек может иметь индивидуальные предпочтения и реакции на тренировку. Поэтому для достижения оптимальных результатов всегда лучше обратиться за конкретным инструктажем к тренеру или специалисту в области физической подготовки.