Поменяйте порядок выполнения упражнений на самостоятельном занятии в соответствии с указанными критериями

Морж

36

Для эффективного выполнения упражнений на самостоятельном занятии, рекомендуется следовать определенному порядку, основываясь на указанных критериях. Вот предложенная последовательность выполнения:

1) Упражнения, требующие точности движений, повышенной скорости и ловкости:
- Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к активности.
- Следующим шагом может быть выполнение упражнений для развития координации и точности движений, таких как упражнения на балансировку, прыжки через препятствия или упражнения со скакалкой.
- Для повышения скорости и ловкости рекомендуется включить упражнения, которые требуют быстрых и точных движений, например, упражнения на реакцию или повороты на небольшой площади.

2) Упражнения, требующие максимальной силы и выносливости:
- После выполнения упражнений на точность и скорость, можно перейти к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости.
- Включите упражнения с использованием отягощений, например, подтягивания, отжимания или выполнение упражнений с гантелями.
- Для развития выносливости рекомендуется добавить аэробные упражнения, такие как бег, плавание или райдер.

3) Малоинтенсивные физические упражнения, вызывающие незначительное утомление и постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма:
- Завершите тренировку с набором упражнений, которые помогут организму снизить интенсивность и восстановиться после активности.
- Включите растяжку и мышечное релаксирование, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить гибкость.
- Завершите занятие выполняя упражнения на расслабление дыхания и медитации, чтобы успокоить организм и улучшить общее состояние.

Важно помнить, что каждый ученик может иметь свои индивидуальные потребности и физическую подготовку. Поэтому, при составлении программы самостоятельных занятий, необходимо учитывать возраст, физическую подготовку и физические ограничения каждого школьника. Также рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы.