Предложите Егору оптимальное по калорийности и с максимальным содержанием углеводов меню из таблицы 1 и

Звонкий_Спасатель

23

Чтобы предложить оптимальное по калорийности и с максимальным содержанием углеводов меню для компенсации энергозатрат во время гребли на каноэ, нужно проанализировать таблицы 1 и 2.

В таблице 1 представлены продукты с указанием их калорийности и содержанием углеводов. В таблице 2 указан рекомендуемый уровень потребления углеводов и калорий для активных спортсменов. Давайте сначала вычислим общее количество энергии, которое Егор должен скомпенсировать во время гребли.

У нас есть информация о продолжительности занятия (75 минут) и скорости (6,5 км/ч). Для начала, нам нужно вычислить расстояние, которое Егор проплывет за это время. Для этого мы используем формулу \( \text{{расстояние}} = \text{{скорость}} \times \text{{время}} \). Подставим значения:

\[ \text{{расстояние}} = 6.5 \, \text{{км/ч}} \times \frac{{75 \, \text{{минут}}}}{{60 \, \text{{минут в часе}}}} \]
\[ \text{{расстояние}} = 8.125 \, \text{{км}} \]

Теперь нам нужно узнать, сколько калорий будет сжигаться Егором во время гребли. Для этого мы используем среднюю калорийность, которую сжигает человек во время гребли - 5 калорий в минуту на каждый килограмм веса. Предположим, что Егор весит 70 килограмм. Тогда общее количество калорий, которые будут сжигаться во время гребли, будет равно:

\[ \text{{количество калорий}} = 5 \, \text{{ккал/мин/кг}} \times 70 \, \text{{кг}} \times 75 \, \text{{минут}} \]
\[ \text{{количество калорий}} = 26250 \, \text{{ккал}} \]

Теперь, с учетом общего количества калорий, которые нужно скомпенсировать, исследуем таблицу 1, чтобы найти продукты с высоким содержанием углеводов и относительно низкой калорийностью.

Предлагаю следующее меню с примерным количеством калорий и содержанием углеводов:

1. Овсянка (50 г) - 183 ккал, 30 г углеводов
2. Банан (1 шт) - 96 ккал, 23 г углеводов
3. Тост с медом (1 кусочек) - 64 ккал, 15 г углеводов
4. Мюсли с йогуртом (1 порция) - 155 ккал, 22 г углеводов
5. Фруктовый салат (150 г) - 84 ккал, 20 г углеводов

Общая калорийность этого меню составляет 582 ккал, а общее содержание углеводов - 110 г.

Учитывая цель компенсации энергозатрат и требования таблицы 2, это меню может быть хорошим выбором для Егора, предоставляя достаточное количество энергии из углеводов и удовлетворяя его потребности во время гребли на каноэ.