Уровень физической подготовки. Процедура: 1. Определите пульс в состоянии покоя (проведите 5-6 измерений и найдите
Уровень физической подготовки. Процедура: 1. Определите пульс в состоянии покоя (проведите 5-6 измерений и найдите среднее значение). Запишите полученный результат. 2. Выполните 20 приседаний с средним темпом. Сразу после нагрузки, быстро сядьте на стул и подсчитайте количество пульсаций в течение 10 секунд. Затем повторите измерения через каждые 30 секунд в течение 6 раз: на 30, 60, 90, 120, 150 и 180 секундах после первого измерения. Запишите результаты в таблицу: изменение пульса
Черешня_8433 14
Хорошо, давайте разберем каждый шаг по очереди.1. Определение пульса в состоянии покоя:
Для начала нужно провести измерения пульса в состоянии покоя несколько раз, чтобы получить более точные результаты. Рекомендуется провести 5-6 измерений. Возьмите пульсометр или используйте индекс-пальец для измерения пульса на запястье или на шее. После каждого измерения запишите полученное значение. После завершения всех измерений найдите среднее значение пульса, сложив все результаты и разделив их на количество измерений.
2. Выполнение 20 приседаний с средним темпом:
Поставьте себе задачу выполнить 20 приседаний средним темпом. Вы можете сделать их подряд или разделить на несколько наборов, исходя из вашей физической подготовки. Важно выполнять приседания правильно, поставив ноги на ширину плеч и спускаясь вниз, согнув колени до прямого угла, а затем медленно возвращаясь в исходное положение.
3. Измерение пульсации после нагрузки:
Сразу после выполнения 20 приседаний сразу сядьте на стул или на другую удобную поверхность и подсчитайте количество пульсаций в течение 10 секунд. Для этого используйте пульсометр или секундомер. Запишите полученное значение.
4. Измерение пульсации на определенные интервалы времени:
После первого измерения пульсации сразу после нагрузки, повторите измерения через каждые 30 секунд в течение 6 раз. То есть, измерьте пульсацию на 30, 60, 90, 120, 150 и 180 секундах после первого измерения. Для каждого измерения подсчитайте количество пульсаций в течение 10 секунд и запишите результаты в таблицу.
Таблица должна выглядеть следующим образом:
| Время (секунды) | Пульсация (пульсаций за 10 секунд) |
|----------------|----------------------------------|
| 0 | Пульсация после нагрузки |
| 30 | |
| 60 | |
| 90 | |
| 120 | |
| 150 | |
| 180 | |
Таким образом, вы получите информацию о том, как меняется ваш пульс после выполнения физической нагрузки в сравнении с пульсом в состоянии покоя. Эти данные помогут вам оценить уровень вашей физической подготовки и адаптировать тренировочные программы в будущем.
Если у вас возникнут дополнительные вопросы или нужна помощь, обращайтесь!