1) Для каких целей можем использовать набивной мяч, помимо утяжеления? 2) Как гимнастическая палка располагается

Малышка

60

1) Набивные мячи имеют широкий спектр использования помимо утяжеления. Вот несколько целей, для которых можно использовать такие мячи:
- Улучшение координации движений: Набивной мяч можно использовать для тренировки моторики и точности движений, особенно в спортивных играх, таких как футбол или баскетбол. Зная, как точно ударить по мячу, школьник сможет улучшить свои игровые навыки и подготовку.
- Развитие силы и гибкости: Мяч можно использовать для укрепления мышц и гибкости тела. Школьник может применять его в различных упражнениях, таких как приседания с подбрасыванием мяча, подтягивания с удерживанием мяча и другие.
- Улучшение равновесия и стабильности: С помощью набивного мяча можно проводить тренировки, направленные на развитие равновесия. Например, школьник может стоять на одной ноге и пытаться удерживать мяч на верху своей вытянутой руки.
- Работа над техническими навыками: Мяч может быть полезным средством для тренировки различных технических навыков, например, подачи в волейболе или метания мяча в легкой атлетике.

2) Гимнастическая палка располагается в пространстве горизонтально и параллельно земле. При тренировках с палкой используются различные хваты:
- Стандартный хват: Хват с плечами шире палки, ладони восходящие. Этот хват позволяет распределить нагрузку равномерно по плечам и предплечьям.
- Младшеповоротный хват: Хват с плечами шире палки, ладони смотрят вниз. Этот хват активизирует трехглавую мышцу плеча и верхнюю часть спины.
- Старшеповоротный хват: Хват с плечами уже палки, ладони смотрят вверх. Этот хват развивает широчайшую и дельтовидную мышцы спины, а также заднюю часть плеча.

3) Основной раздел упражнений с гимнастической палкой включает следующие движения:
- Вращение палки вокруг тела: Школьник может проводить вращение палки вокруг своего тела, используя различные хваты. Изначально можно начать с простых вращений, а затем постепенно усложнять тренировку, добавляя прыжки, повороты тела и другие элементы.
- Подбрасывание палки и ловля: Школьник должен научиться бросать палку вверх и умело ее ловить. Это требует координации движений и сосредоточенности.
- Упражнения с палкой на плечах: Школьник может поместить палку на плечи и выполнять различные упражнения, такие как приседания, подъемы на носки и бег.
- Упражнения со спуском палки: Школьник может держать палку вертикально перед собой и постепенно спускать ее, удлиняя время падения. Это тренирует контроль движений и уравновешивание.

Определенные движения и упражнения могут различаться в зависимости от уровня подготовки и целей школьника, но вышеупомянутые варианты являются основными и могут быть полезными при тренировке с гимнастической палкой.