1. Какие разделы включает дневник самонаблюдения? 2. Какие контрольные упражнения помогают развить физическое качество

Сумасшедший_Рейнджер

15

1. Дневник самонаблюдения включает несколько разделов, которые помогают человеку разобраться в собственных мыслях, эмоциях и поведении. Вот некоторые основные разделы, которые часто присутствуют в дневниках самонаблюдения:

а) Вводные данные: В этом разделе указывается дата начала записей в дневнике, а также другие личные данные, такие как имя, возраст и контактная информация.

б) Цели и задачи: В этом разделе можно сформулировать свои цели и задачи, которые человек хочет достичь или выполнить. Например, это может быть улучшение физической формы, снижение уровня стресса, улучшение самоконтроля и т. д.

в) Записи о деятельности: В этом разделе человек делает записи о своей деятельности, например, упражнения, выполненные работы, пройденные занятия и другие активности. Здесь можно описывать свои усилия, достижения и трудности, с которыми сталкивается.

г) Мысли и эмоции: В этом разделе можно фиксировать свои мысли, эмоции, настроение и реакции на различные события. Это помогает лучше понять себя, свои эмоциональные реакции и причины за ними.

д) Прогресс и достижения: В этом разделе можно отслеживать свой прогресс и достижения поставленных целей. Например, можно записывать изменения в физической форме, успехи в учебе или выполненные задачи.

е) Рефлексия и выводы: В этом разделе человек анализирует свои записи, делает выводы о своей деятельности, выявляет паттерны и тренды, а также планирует дальнейшие действия и улучшения.

2. Для развития физического качества "сила" существуют различные контрольные упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы и увеличить силу. Вот несколько примеров таких упражнений:

а) Жим штанги: Данное упражнение направлено на развитие силы в грудных, плечевых и руках мышцах. Оно выполняется путем выжимания штанги от грудного пресса до полностью выпрямленных рук.

б) Приседания со штангой: Это упражнение помогает развить силу ног и ягодичных мышц. Выполняется путем опускания тела вниз до уровня, когда бедра становятся параллельными полу, а затем поднятия обратно в стартовую позицию.

в) Становая тяга: Данное упражнение направлено на тренировку спины, ягодиц и ног. Выполняется путем поднятия штанги с пола до полного выпрямления тела в вертикальное положение.

г) Отжимания: Это упражнение развивает силу в грудных, плечевых и руках мышцах. Выполняется путем опускания и поднятия тела, опираясь на руки и носки ног.

д) Подтягивания: Данное упражнение развивает силу в спине, плечах и руках. Выполняется путем подтягивания тела к турнику или горизонтальной перекладине.

3. Разделы, которые могут входить в состав дневника самонаблюдения, включают:

а) Цели и задачи: В данном разделе человек формулирует свои цели и задачи, которые он хочет достигнуть или выполнить, будь то академические, физические или эмоциональные.

б) Записи о деятельности: В этот раздел вносятся записи о действиях, которые человек совершает в рамках выполнения своих целей и задач. Можно отмечать усилия, прогресс, трудности и достижения.

в) Рефлексии и выводы: В данном разделе человек анализирует свои записи и делает выводы о своих действиях, прогрессе и поставленных целях. Здесь можно выявлять паттерны, определять что работает лучше, а что требует корректировки.

г) Эмоциональные состояния: В этот раздел можно записывать свои эмоции, настроение и реакции на различные события. Такая самонаблюдение помогает лучше понять себя и свои эмоциональные реакции.

д) Планы действий: В данном разделе можно планировать последующие шаги и улучшения, которые помогут достичь поставленных целей и задач.

Все эти разделы вместе помогают человеку получить глубокое понимание своих мыслей, эмоций, поведения и продвигаться вперед в достижении своих целей.