1. Планирование физической активности в течение дня. Расположите в порядке времени последовательность физической

Sladkaya_Ledi_5396

30

1. Первая физическая активность в течение дня должна быть рано утром, чтобы пробудить тело и разогнать кровь. Можно начать с короткой зарядки или упражнений на пресс и отжиманий. Продолжительность этой активности составляет около 10-15 минут.

2. Вторая физическая активность можно планировать в середине дня, например, во время большого перерыва между занятиями. Как вариант, можно прогуляться на свежем воздухе или сделать несколько простых упражнений, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение. Рекомендуется проводить эту активность в течение 20-30 минут.

3. Третья физическая активность может быть запланирована вечером после окончания учебного дня. Это может быть как активный вид спорта, например, футбол или баскетбол, так и более спокойные занятия, такие как йога или плавание. Длительность этой активности составляет примерно 1 час.

Теперь давайте соотнесем значения:

- 20 000 - 25 000 шагов являются рекомендуемыми ежедневными значениями для поддержания активного образа жизни и хорошей физической формы.
- 3000 - 3500 калорий - это примерное количество калорий, которое должно быть сожжено в течение дня при обычной физической активности.
- 3,5 - 4,5 часа движения - это общее время, которое рекомендуется уделять физической активности ежедневно.

Таким образом, для достижения рекомендованных значений шагов, калорий и времени движения, можно распланировать физическую активность в течение дня следующим образом:
1. Утренняя зарядка - 10-15 минут.
2. Физическая активность в середине дня - 20-30 минут.
3. Вечерняя активность - 1 час.

Это общая последовательность, которая может быть адаптирована под индивидуальные предпочтения и возможности каждого человека. Важно помнить, что при любой физической активности следует учитывать свои физические возможности и здоровье, а также проконсультироваться с врачом или тренером, если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.