Что включает в себя кросс-тренировка в беге?

Пеликан

10

Кросс-тренировка в беге включает в себя разнообразные виды тренировок, что помогает улучшить физическую форму и результаты в беге.

Вот некоторые из них:

1. Длинные пробежки: Здесь вам нужно бежать на длительные расстояния с умеренной интенсивностью. Это помогает развить выносливость и увеличить емкость легких.

2. Интервальная тренировка: Это тренировка, включающая чередующиеся периоды интенсивного бега и периоды отдыха или бега с низкой интенсивностью. Это улучшает скоростные качества и аэробную выносливость, и также помогает увеличить силу ног.

3. Бег на холмах: Здесь вам нужно бежать на подъеме или по наклонной поверхности. Это развивает силу ног и улучшает технику бега.

4. Изменение скорости: Включает в себя изменение скорости бега в течение тренировки, например, плавно увеличивая и снижая скорость бега. Это помогает улучшить общую скоростную выносливость.

5. Фартлек: Это тренировка, которая включает случайные периоды быстрого бега в сочетании с периодами бега с низкой интенсивностью. Это помогает развивать способность быстро переключаться между разными темпами и увеличивает аэробную выносливость.

6. Выносливость на базовой скорости: Здесь вы будете бегать на средней интенсивности на длительные расстояния без изменения скорости. Помогает развить аэробную выносливость.

7. Бег по мягкому покрытию: Тренировка на мягкой поверхности, такой как трава или песок, чтобы снизить нагрузку на суставы и улучшить силу ног.

Кросс-тренировка в беге предлагает различные виды тренировок, которые помогают развивать разные аспекты физической подготовки и повышать результаты в беге. Они также помогают предотвратить монотонность и увеличивают мотивацию и интерес к тренировкам.