Какие инструкции вы подготовите для организации физических упражнений для студентов на два мезоцикла? На какие
Какие инструкции вы подготовите для организации физических упражнений для студентов на два мезоцикла? На какие упражнения вы уделили бы особое внимание? Представьте результаты в виде таблицы. Расчеты поощряются при правильном ответе.
Константин 2
Конечно! Вот инструкции для организации физических упражнений на два мезоцикла:Мезоцикл 1:
Неделя 1-3: Начните с общей разминки, включающей упражнения для всех групп мышц (например, прыжки на месте, выпады, отжимания). Затем перейдите к основным упражнениям, которые будут укреплять все основные группы мышц: приседания, жим гантелей или штанги, тяга гантелей или штанги к подбородку. Проведите по 3-4 сета каждого упражнения, выполняя от 8 до 12 повторений в каждом сете. После основных упражнений можно добавить упражнения на изолированную работу мышц (например, подъемы ног на турнике, разгибание рук на тренажере).
Неделя 4: Проведите неделю активного восстановления, снизив интенсивность тренировок и уделяя больше времени для растяжки и релаксации.
Мезоцикл 2:
Неделя 5-7: Включите несколько новых упражнений, чтобы разнообразить тренировку. Уделите особое внимание упражнениям на корпус и гибкость (например, различным вариациям планки, упражнениям на растяжку и гибкость спины). Также обратите внимание на упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины.
Неделя 8: Проведите финальную неделю активного восстановления, уделяя больше времени для растяжки и релаксации.
Результаты можно представить в виде следующей таблицы:
| Мезоцикл | Упражнения | Кол-во сетов | Кол-во повторений |
|------------|--------------------------------|--------------|------------------|
| Мезоцикл 1 | Разминка | - | - |
| | Приседания | 3-4 | 8-12 |
| | Жим гантелей или штанги | 3-4 | 8-12 |
| | Тяга гантелей или штанги к подбородку | 3-4 | 8-12 |
| | Упражнения на изолированную работу | 3-4 | 8-12 |
| Мезоцикл 2 | Разминка | - | - |
| | Упражнения на корпус и гибкость | 3-4 | 8-12 |
| | Упражнения на мышцы брюшного пресса и спины | 3-4 | 8-12 |
Помните, что эти инструкции являются общим руководством и могут быть настроены для каждого отдельного ученика в зависимости от его физической подготовки и целей. Не забывайте о важности правильной техники выполнения упражнений и регулярного отдыха между тренировками. Удачи!