Какие методы используются для развития гибкости? а) Какие движения используются для развития гибкости? б) Какие типы

Maksim

32

Для развития гибкости используются различные методы, которые включают следующие элементы:

а) Для развития гибкости важно использовать разнообразные движения. Основные движения, способствующие развитию гибкости включают:

1. Растяжка - это метод, при котором мы плавно и постепенно увеличиваем длину мышцы до ее предела. Примеры растяжки включают статическую растяжку (длительное удержание позы) и динамическую растяжку (активные движения через всю амплитуду движения).

2. Упражнения на гибкость - такие упражнения направлены на целенаправленное развитие конкретных групп мышц для улучшения гибкости. Некоторые примеры таких упражнений включают сплиты, мосты, наклоны вперед и назад и др.

б) Также существуют различные типы движений, которые могут помочь в развитии гибкости:

1. Активное движение - это движение, которое выполняется силами самого школьника без использования внешней помощи или отягощений. Пример активного движения - попытка достать кончики пальцев до пола, когда школьник сидит на полу, без использования рук.

2. Пассивное движение - это движение, выполненное с помощью другого человека или внешних сил. Используется для расширения диапазона движения. Пример пассивного движения - другой человек аккуратно и плавно доводит школьника до положения, когда он может достать кончики пальцев до пола, когда школьник сидит на полу.

в) Для развития гибкости могут быть применены различные упражнения, такие как:

1. Упражнения на растяжку мышц - такие как приседания, выпады, скручивания, наклоны и т. д.

2. Упражнения с использованием растяжек - такие как пловец, собака внизу, стоя на одной ноге и т.д.

г) Как для использования, так и для без использования отягощений существует ряд движений, которые могут быть полезны для развития гибкости:

1. С использованием отягощения - это движения, при которых к телу добавляются дополнительные веса или отягощения, такие как гантели или анкеры. Примеры таких движений включают шпагат с использованием отягощений, пресс с приседанием с гантелями и т.д.

2. Без использования отягощения - это движения, выполняемые только с использованием веса собственного тела. Примеры таких движений включают делоны, наклоны вперед и назад, скручивания и т.д.

Все эти методы и движения могут помочь школьнику развить гибкость, но важно понимать, что правильная техника и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми аспектами успешного развития гибкости. Школьнику рекомендуется получить подробные инструкции от своего тренера или учителя физкультуры предстоят работа, чтобы достичь максимального результата и избежать возможных травм.