Какое количество калорий в среднем должны потреблять 14-17-летние юноши для восполнения энергозатрат в сутки?

Чудесная_Звезда_9585

18

Для юношей в возрасте 14-17 лет количество калорий, необходимых для восполнения энергозатрат в сутки, зависит от нескольких факторов, таких как пол, физическая активность и метаболический процесс роста.

Основной способ определить количество калорий для подростка - это учитывать его базовый метаболизм (БМР) и уровень физической активности.

Базовый метаболизм (БМР) - это количество калорий, необходимых организму в покое для поддержания основных жизненных функций, таких как дыхание, обмен веществ, работа органов и т.д. Можно рассчитать БМР с помощью уравнения Карвендерса-Харриса, которое зависит от пола, возраста, роста и веса подростка.

Затем к БМР нужно добавить дополнительное количество калорий, учитывая уровень физической активности.

Вот шаги для расчета среднего количества калорий для подростка в возрасте 14-17 лет:

1. Расчет базового метаболизма (БМР):

Для юношей использовать уравнение Карвендерса-Харриса:
\[ БМР = 88,362 + (13,397 \times \text{вес в кг}) + (4,799 \times \text{рост в см}) - (5,677 \times \text{возраст в годах}) \]

2. Определение уровня физической активности:

Уровень физической активности может быть низким, средним или высоким.

- Низкий уровень активности: если подросток ведет сидячий образ жизни без регулярных физических нагрузок, коэффициент активности будет равен 1,2.
- Средний уровень активности: если подросток занимается легким физическим трудом или проводит время в спортзале 1-3 раза в неделю, коэффициент активности будет равен 1,375.
- Высокий уровень активности: если подросток занимается интенсивными физическими упражнениями или спортом 4-7 раз в неделю, коэффициент активности будет равен 1,55.

3. Расчет общего количества калорий в сутки:

\[ \text{Количество калорий} = \text{БМР} \times \text{коэффициент активности}\]

Например, предположим, что у нас есть подросток массой 65 кг, ростом 165 см и возрастом 16 лет, который занимается спортом 3 раза в неделю.
Применим формулу для расчета его БМР:
\[ БМР = 88,362 + (13,397 \times 65) + (4,799 \times 165) - (5,677 \times 16) \]
\[ БМР \approx 1555 \text{ калорий}\]

Затем определим коэффициент активности (средний уровень активности - 1,375) и рассчитаем общее количество калорий в сутки:
\[ \text{Количество калорий} = 1555 \text{ (БМР)} \times 1,375 = 2136 \text{ калорий} \]

Таким образом, 14-17-летние юноши среднестатистической физической активностью должны потреблять примерно 2136 калорий в сутки в целях восполнения энергозатрат.

Важно помнить, что это лишь общая рекомендация, и фактическое количество калорий может отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей и физической активности каждого конкретного подростка. Консультация с врачом или диетологом также может быть полезной для определения точного количества калорий для конкретного подростка.