Под каким условием считается корректным гибание и разгибание рук в планке при выполнении

Skvoz_Podzemelya

7

Условием для корректного гибания и разгибания рук в планке является правильная техника выполнения этого движения. Давайте детально разберем эту задачу для лучшего понимания.

Планка - это упражнение, где мы удерживаем позицию на прессе, опираясь на предплечья и носки ног. Гибание и разгибание рук в планке имеет следующие условия:

1. Исходное положение: Начните с положения планки, где ваши руки находятся прямо под плечами, а пальцы ног согнуты и опираются на полоколенки. Спина должна быть прямой и не деформированной.

2. Гибание рук: Чтобы согнуть руки, сначала опустите таз вниз, согнув при этом локти и опустившею верхнюю часть тела ниже линии рук. Вес тела должен быть равномерно распределен между руками и ногами.

3. Разгибание рук: Чтобы разогнуть руки, напрягите мышцы рук, поднимите таз вверх, разводя лопатки и приводя верхнюю часть тела в линию с руками. Важно поддерживать прямую позу и не сгибаться в пояснице или в области плеч.

4. Дыхание: Во время гибания и разгибания рук в планке, не забывайте правильно дышать. На выдохе гибаете руки, на вдохе разгибаете.

Итак, корректное гибание и разгибание рук в планке может быть достигнуто только при соблюдении всех вышеперечисленных условий: правильное расположение тела, правильное согнутое положение и правильное разогнутое положение, а также правильное дыхание. Эти условия помогут вам избежать травм или ошибок во время выполнения планки. Не забывайте проконсультироваться с тренером или инструктором, чтобы получить более точные указания и рекомендации по вашей конкретной ситуации. Удачи в практике!