What are some suggestions for improving sleep in teenagers?

Владимировна

61

Одной из основных рекомендаций для улучшения сна у подростков является поддержание регулярного расписания сна и бодрствования. Это означает, что подросткам следует стараться ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни. Поддержание постоянного расписания помогает наладить внутренние биологические ритмы организма и улучшает качество сна.

Важно также создать удобные условия для сна. Подростки должны спать в тихой, прохладной и темной комнате. Избегайте яркого освещения, шумных мест и избыточного тепла в спальне. Удобная и чистая кровать с подходящим матрасом и подушкой также способствуют качественному сну.

Ограничение потребления кофеина и других возбуждающих напитков также может помочь подросткам улучшить сон. Кофеин содержится в газированных напитках, чае, кофе и шоколаде. Подросткам рекомендуется избегать употребления таких напитков в течение нескольких часов перед сном.

Помимо этого, экраны мобильных устройств и компьютеров также могут оказывать негативное влияние на сон подростков. Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина - гормона, ответственного за регуляцию циклов сна и бодрствования. Чтобы улучшить сон, рекомендуется ограничить использование электронных устройств в течение нескольких часов перед сном и при необходимости использовать фильтры синего света или режимы ночного режима на устройствах.

Подростки могут также встраивать в свой режим дня физическую активность. Регулярные умеренные физические упражнения, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, способствуют улучшению качества сна.

Существует также некоторые практики расслабления, которые могут помочь подросткам заснуть и спать лучше. Например, перед сном подросткам можно предложить проводить время на чтение книги, слушание музыки, применение техник расслабления, например, глубокого дыхания или медитации.

Эти рекомендации помогут подросткам улучшить качество и продолжительность сна, а, следовательно, повысить их общее самочувствие и успеваемость в школе.