Задание 3 Напишите план вашей тренировки, чтобы подготовиться к сдаче норматива по бегу на средние и длинные дистанции
Задание 3 Напишите план вашей тренировки, чтобы подготовиться к сдаче норматива по бегу на средние и длинные дистанции, учитывая вашу физическую подготовленность. В конце тренировки не забудьте выполнить упражнения для восстановления организма после нагрузки и измерить пульс через 10 минут после тренировки. Приведенный ниже пример может быть использован для составления плана тренировочного занятия: Упражнение Дозировка Организационно-методические указания 1. Замер пульса перед тренировкой 10 секунд Пульс измеряется на запястье или шее. Значение пульса следует умножить на
Magicheskiy_Feniks 59
на 6, чтобы получить пульс в минуту.2. Разминка 10-15 минут Начните с легких упражнений, чтобы подготовить тело к физической нагрузке. Это может быть бег медленным темпом, динамические растяжки или прыжки на месте.
3. Бег на средние дистанции 400 метров Вам нужно будет пробежать 400 метров со средним темпом. Постепенно увеличивайте скорость в процессе тренировки, чтобы улучшить свои результаты.
4. Отдых 2-3 минуты После бега средних дистанций дайте своему телу немного отдохнуть, чтобы восстановиться перед более длинными дистанциями.
5. Бег на длинные дистанции 800-1000 метров Сфокусируйтесь на пробежке 800-1000 метров с умеренным темпом. Вы можете выбрать любую дистанцию внутри этого диапазона в зависимости от своей физической подготовленности.
6. Отдых 2-3 минуты Позвольте своему телу восстановиться после бега на длинные дистанции перед выполнением упражнений восстановления.
7. Упражнения восстановления 5-10 минут Выполните упражнения, направленные на смягчение и расслабление мышц, такие как статические растяжки, массаж или йога.
8. Замер пульса через 10 минут после тренировки 10 секунд Измерьте пульс после тренировки, чтобы оценить свою физическую нагрузку и эффективность тренировки. Снова умножьте значение пульса на 6 для получения пульса в минуту и сравните с начальным значением.
9. Растяжка 10-15 минут Закончите тренировку набором упражнений на растяжку, чтобы расслабить и растянуть мышцы, предотвращая мышечную боль и повреждения.
Помните, что этот план тренировки приблизительный и может быть изменен в зависимости от вашей физической подготовленности и конечной цели. Важно слушать свое тело и не превышать собственные возможности, чтобы избежать переутомления и травм. Удачи в тренировке и достижении ваших спортивных целей!