Выберите один или несколько вариантов, где перечислены упражнения и элементы, представленные в уроке. Отметьте

Золотой_Горизонт

51

В уроке по физической культуре обычно используются различные упражнения и элементы, которые помогают развивать физическую силу, гибкость, координацию и выносливость. Вот несколько примеров упражнений и элементов, которые могут встречаться на уроке:

1. Перекаты: Перекаты - это упражнение, при котором ученик катается по полу, делая полный оборот через плечи. Оно развивает гибкость позвоночника и мышц корпуса. Шаги для выполнения переката:
- Начните с положения лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела.
- Положите руки на пол рядом с головой и запустите движение, сгибаяся вперед через плечи.
- Одновременно с сгибанием позвоночника, оттолкнитесь от пола ногами и катитесь вперед через плечи.
- Приземлитесь на спину и продолжайте движение, сгибаясь вперед через плечи, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте упражнение несколько раз, сохраняя плавность и контроль.

2. Перевороты: Перевороты - это элемент, при котором ученик делает полную оборотную стойку на руках. Они развивают силу рук и плеч, а также баланс. Описание выполнения переворотов:
- Начните с положения стойки на руках с руками, вытянутыми вверх.
- Оттолкнитесь от пола ногами и поднимите ноги вверх, чтобы перейти в положение головой вниз.
- Затем с помощью силы рук и плеч оттолкнитесь от пола и совершите полный оборот.
- Приземлитесь на руки и продолжайте движение, чтобы вернуться в исходное положение стойки на руках.
- Повторяйте упражнение несколько раз, контролируя свои движения и поддерживая равновесие.

3. Размахивание: Размахивание - это упражнение, при котором ученик махает руками или ногами для развития гибкости и координации. Описание выполнения размахивания руками:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки внизу.
- Согните руки в локтях и медленно начните размахивать ими вперед и назад.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения, чтобы растянуть мышцы и суставы.
- Постарайтесь сохранять плавность и ритм движения, следить за правильной техникой и полным контролем.

4. Упоры: Упоры - это упражнение, при котором ученик поддерживает свое тело на руках или ногах, развивая силу и стабильность. Пример выполнения упоров на руках:
- Встаньте на руки, положив ладони на пол и оттолкнувшись ногами от пола.
- Постепенно согните руки в локтях и опуститесь вниз, опираясь на силу рук и плеч.
- Постарайтесь поддерживать параллельное положение тела к полу и контролировать свое состояние.
- Продолжайте упражнение в удобном для вас диапазоне, постепенно увеличивая время упора.

5. Переползания: Переползания - это упражнение, при котором ученик ползет по полу, развивая силу, гибкость и координацию. Описание выполнения переползаний:
- Положитесь на живот и подтяните ноги к ягодицам.
- Поместите руки рядом с плечами и оттолкнитесь от пола, передвигаясь вперед на руках и коленях.
- При постепенном продвижении поднимайте то одну, то другую руку и ногу, чтобы перейти от ползания на четырех конечностях к ползанию на трех конечностях.
- Повторяйте упражнение, сохраняя стабильность и контроль движений.

6. Соскоки: Соскоки - это элемент, при котором ученик прыгает с определенной высоты, развивая силу нижних конечностей и координацию. Пример выполнения соскоков:
- Встаньте на месте, ноги на ширине плеч и руки свободно внизу или на бедрах.
- Согните ноги и подпрыгните с определенной высоты, стремясь высоко подняться.
- Приземлитесь на пол, согнув колени, чтобы погасить силу удара.
- Повторяйте упражнение, контролируя свои движения и стараясь достичь максимальной высоты при подпрыгивании.

7. Махи: Махи - это упражнение, при котором ученик машет конечностями для развития гибкости и силы. Пример выполнения махов ногами:
- Встаньте на месте, ноги на ширине плеч и руки свободно внизу или на бедрах.
- Разогните одну ногу вперед, максимально подняв ее и удерживая параллельно полу.
- Затем медленно опустите ногу и повторите движение с другой ногой.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения, чтобы растянуть мышцы и суставы.
- Повторяйте упражнение, поддерживая плавность и правильную технику движения.

Это лишь несколько примеров упражнений и элементов, которые могут встречаться на уроке физической культуры. Зависит от конкретного урока и уровня подготовки учеников, какие именно элементы будут использованы. Важно помнить о технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки для достижения наилучших результатов.