Какую формулу использует Ваня для расчета персональной нормы пульса при ходьбе?

Anatoliy_6729

46

Для расчета персональной нормы пульса при ходьбе, Ваня может использовать формулу для расчета ЧСС (частоты сердечных сокращений) в состоянии покоя и индекс ЧСС при нагрузке. Это позволит ему определить оптимальный уровень пульса, который должен быть достигнут во время ходьбы.

Шаг 1: Расчет ЧСС в состоянии покоя.
Чтобы определить свою ЧСС в состоянии покоя, необходимо измерить пульс в течение одной минуты перед физической активностью или сразу после пробуждения. Для более точных результатов это измерение желательно проводить несколько дней подряд в одно и то же время, усредняя полученные значения. Пусть полученное среднее значение будет обозначено как \( HR_{п} \) (число ударов сердца в минуту в состоянии покоя).

Шаг 2: Расчет индекса ЧСС при нагрузке.
Индекс ЧСС при нагрузке позволяет определить оптимальный уровень пульса во время физических упражнений. Для этого нужно проделать следующие действия:

1. Размерить пульс немедленно после окончания физической активности, например, после ходьбы. Пусть полученное значение будет обозначено как \( HR_{a} \) (число ударов сердца в минуту после нагрузки).

2. После измерения пульса в состоянии покоя (\( HR_{п} \)) и после окончания физической активности (\( HR_{a} \)), необходимо вычислить разницу между этими значениями: \( HR_{р} = HR_{a} - HR_{п} \).

3. Определить индивидуальную нагрузочную пульсацию (\( I_{НП} \)) по формуле: \( I_{НП} = HR_{р} / HR_{п} \).


Шаг 3: Расчет персональной нормы пульса при ходьбе.
Итак, после определения индивидуальной нагрузочной пульсации (\( I_{НП} \)), Ваня может использовать следующую формулу:

\[ Персональная\ норма\ пульса \ =\ HR_{п} * I_{НП} \]

Эта формула позволит определить персональную норму пульса для Вани во время ходьбы. При достижении этого значения, Ваня сохранит оптимальный уровень физической активности.

Важно помнить, что эта формула исключительно ориентировочная и не заменяет консультации с медицинским специалистом. Каждый организм индивидуален, поэтому для получения наиболее точной информации и избежания возможных проблем со здоровьем, рекомендуется обратиться к врачу для получения персонализированных рекомендаций.